N.A.M奈安夢 | 如何睡出精力充沛

當說到科學睡眠時，大家一定是第一時間蹦出“八小時睡眠論”，但是往往很多時候睡了八小時，依舊昏昏沉沉，沒有精神。

八小時睡眠論其實是每晚人均睡眠，但是我們不能一味的追求八小時睡眠，這種一刀切的思維反而給我們造成了巨大的精神壓力，對我們的睡眠起著反作用。每個人工作、生活節奏不同，所需要的睡眠時間也不同。

  如何靈活的計算睡眠時間？

完成一個睡眠周期需時90分鐘（1.5小時）

可以把每天的睡眠時段用90分鐘/ 1.5的倍數去計算。

Eg：起床 7:00AM - 回推5個周期 - 睡覺11:30PM

90 x 5 = 450 =7.5 Hrs

如果錯過就寢時間段 11:30PM 那下一個就寢時間是 1:00AM（推遲90Mins / 1.5小時）可是起床時間不變，失去的周期可在當天中補眠。

1. 根據周期數記算 而不是 時間（35個周期最佳，最少28個）

2. 固定起床時間，可補眠（1～3點 / 5～7點 補30分鐘）

睡眠是一個重要的恢復過程。在夜間，我們的大腦處理我們一整天看到、聽到和學到的一切。此外，我們的免疫系統在睡眠中得到恢復加強，我們的新陳代謝得到調節，我們受損的細胞得到修復。

這就是為什么高質量的睡眠可以提高你一整天的效率并最終提高你的生活質量。除了均衡的飲食和運動，睡眠是創造身心平衡的最終關鍵。

美好的一天從前一天晚上開始， 如今的大多數人長期睡眠不足，且睡眠質量低下。

根據研究，睡眠不足會導致創造力下降、專注力不高、壓力增加和表現不佳。缺乏休息導致數以百萬計的人無法充分發揮他們的潛力，因為他們累了。

雖然許多人陷入過度忙碌的超載狀態，認為如果減少睡眠，把更多的時間投入工作，他們會取得更大的成就，但事實恰恰相反。

反過來說，過量的睡眠時間也幾乎不會讓你有更加充沛的精力和更清醒的頭腦。相反，影響人們的恢復的是睡眠的質量。

如何提高睡眠質量其實是一門學問, 要學起來可能會很復雜，但它也可以通過一些簡單的習慣就能改善并在第二天獲得更高效率。

了解睡眠模式并建立規律

盡管許多成功人士和書籍都鼓吹早起，但早上 5 點起床肯定不是成功的一天或生活的圣杯。

對于許多人來說，早晨是他們唯一可以專注于個人項目或個人成長的時間。但對一些人來說，他們就是天生的夜貓子，會在夜晚的時候精神百倍，富有創造力。

因此，與其關注什么時候起床，什么時候入睡，不如努力最大化自己的高效時刻，充分利用自己的清醒時間。

我們體內有一個內置的 24 小時時鐘，即所謂的“晝夜節律計時系統”，簡稱為人體生物鐘，可以幫助我們調節白天和黑夜的時間。它會在無時無刻的在你不知不覺中幫助調節身體的所有代謝，分泌等。正常情況下,人體的生物鐘是很規律的。一旦人們體內的生物鐘紊亂，它就不會很好的幫助調節你的身體, 讓你的身體也處于混亂狀態，而這極大地影響你的恢復。

因此，堅持規律的睡眠方式和睡眠時間將有助于更快入睡，并獲得高質量的睡眠，讓你醒來時精神煥發。

注意睡眠階段

睡覺時，我們會經歷五個不同的睡眠階段。這些不同階段的淺睡眠和深睡眠形成了所謂的睡眠周期，每個階段都有不同的特點。

第 1 階段和第 2 階段： 這些是淺睡眠階段。在這些階段，我們的體溫和血壓下降，并慢慢入睡。第一階段是清醒和睡眠之間的過渡階段，每晚只有 5%。的時間處于這一階段，此時我們很容易被吵醒。

第二階段占我們睡眠時間的 55%。那是我們的大腦活動減慢的時候，當然也更不容易被叫醒。

第 3 階段和第 4 階段： 這兩個階段被視為深度睡眠階段。我們的大腦活動降至最低，并處于高效恢復過程中。因此，這兩個階段對于獲得最終的休息和恢復成果來說是最重要的。

第 5 階段： 最后階段也稱為 REM（快速眼動）階段。在這個階段，我們的眼睛會移動，我們會做夢，我們的大腦活動處于最高水平。

完成這五個階段后，新的睡眠周期開始。

每個睡眠周期持續大約 90 分鐘，這意味著每晚我們通常會重復這個睡眠周期四(6小時)到六次(9小時)。

好了，了解完睡眠周期，說下睡眠周期的重要性，因為何時醒來會影響人體的整個精神狀態。在深度睡眠階段醒來會讓你感覺很難受，而在淺睡眠階段醒來會讓你覺得精力充沛。

總的來說：與在淺睡眠期間醒來相比，從深度睡眠中醒來會讓人感到精力不足，有種沒睡夠沒睡飽的感覺。