N.A.M | 靈魂發(fā)問：晚上起夜和不起夜哪種更健康？

大家都知道腎臟是負責尿液生成的器官，所以排尿多少與腎臟產(chǎn)生的尿液量有關。但很多人并不知道的是，腎臟產(chǎn)生多少尿液是由「抗利尿激素」來控制的，抗利尿激素多了尿液就會濃縮，之所以人在清晨的第一泡尿液發(fā)黃，就是因為這種激素白天分泌少而夜間分泌多所致。

由于從夏至開始黑夜慢慢變長，在北方白露以后一般9、10點鐘人們就開始上床睡覺，加上白天天氣干燥，人們補充了大量水分，而夜間較長，即使抗利尿激素分泌的再多，膀胱仍會積聚大量的尿液，這就是起夜次數(shù)變多的主要原因。

另外，秋季夜間溫度下降較快，在半夜時如被褥不夠保暖，很容易因為受涼引起排尿反射，尿道一收縮也容易產(chǎn)生尿意。

答案是不要超過兩次！

1.飲食要清淡

如果晚上吃太多過咸的食物，就會導致睡前喝下更多的的水，這樣起夜排尿次數(shù)也會增加。而且本身吃太咸的食物對我們身體也不是一種健康的選擇。

2.拒絕咖啡和酒

咖啡會刺激膀胱，酒會影響到抗利尿激素的分泌，二者都會造成起夜次數(shù)增多。

3.擁有一個良好的作息

睡前多放松一下，不要帶著焦慮的心情入睡，減少熬夜，調(diào)整好生物鐘，也能使抗利尿激素的分泌正常化。

4.及時就醫(yī)

實在影響到正常的作息睡眠，建議去醫(yī)院檢查，及時就診可以早日改善問題。