N.A.M | 老年人如何改善睡眠？

• 睡眠時間縮短

60-80歲的健康老年人，就寢時間平均為7.5-8小時，但睡眠平均時間為6-6.5小時，夜間易醒，老年人夜間易醒，睡眠中短時間覺醒的次數(shù)增加。

• 易受內(nèi)外因素的影響，睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)

在進入老年期后，老年人晚間自發(fā)醒來的次數(shù)增多，70歲的老年人比20歲的青年人夜間醒來的次數(shù)要高6.5倍，也就是說年輕人晚上醒一次，老年人要醒五六次。

• 淺睡眠時間增多，深睡眠時間減少
  
  

• 容易早醒，早睡早起
  
  

老年人隨著年齡的增高，生物鐘和生物節(jié)律的一個周期可能縮短，生物節(jié)律周期可能是22小時和23小時而不是24小時和25小時，可能是早睡早醒的原因之一。

1、飲食調(diào)理法。

好覺是可以吃出來的，可以通過小米粥蜂蜜牛奶等食物，提高睡眠質(zhì)量。

2、調(diào)節(jié)生物鐘。

調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。

3、音樂催眠法。

音樂催眠法就是來一段柔和舒緩的音樂，對盡快入睡有一定的效果。

4、保持平穩(wěn)的心情，做到穩(wěn)定的心境。

平時不要壓力過大，不要過于的焦慮、緊張、抑郁，不要過度的關注睡眠的問題，只有這樣才有可能保證有比較好的睡眠的。如果思慮過多，肯定會引起睡眠質(zhì)量的下降。

5、舒適的床品。